Тренер Насті Каменських поділився 3-хвилинним тренуванням для тих, хто багато сидить: заряд енергії на цілий день
Відомий український фітнес-тренер Андрій Хомицький, який тренує українських зірок, поділився швидким і простим тренуванням, яке додасть тонусу м'язам
На своєму Youtube-каналі зоряний фітнес-тренер поділився роликом з вправами для медиків, передає Politeka.net. Хомицький зазначив, що тренування підійде медичним працівникам, які зараз багато працюють, а також тим, хто веде сидячий спосіб життя (щоб подивитися відео, проскролльте вниз).
Для тренування знадобиться лише стілець і 3 хвилини вільного часу. Ці вправи легко можна виконувати в перервах. Зарядка включає в себе 5 простих і ефективних вправ.
Перша вправа – це планка. Хомицький пропонує робити її за допомогою стільця. Стояти в планці потрібно 30 секунд.
Друга вправа називається зворотна планка. В ній потрібно простояти ще 30 секунд. У своєму відео тренер докладно розповідає техніку виконання вправи.
Третя вправа – це присідання на стілець. Дуже незвичайний підхід до цієї популярної вправи, який підійде тим, кому доводиться займатися прямо на робочому місці.
Далі потрібно роззутися і зробити 10 вишагувань на стілець однією ногою, потім другою. Заключна вправа цього швидкого і ефективного тренування – вишагування вперед.
Нагадаємо, що Андрій Хомицький показав, які присідання можуть нашкодити здоров'ю: топ-5 помилок новачків.
Як повідомляла Politeka, Андрій Хомицький показав, як навчитися правильно присідати: три простих способи.
Також Politeka писала, що Андрій Хомицький показав, як позбавитися від зайвого жиру на животі: топ-3 ефективних вправ.